Exercícios Domiciliares do Ombro
Página de apoio para organizar exercícios domiciliares do ombro no OLA. Os desenhos são esquemáticos e servem para facilitar a conversa com o fisioterapeuta ou ortopedista.
2. Aviso clínico
Esta página não substitui avaliação médica ou fisioterapêutica. Os exercícios devem ser validados por profissional de saúde, especialmente se houver dor intensa, formigamento, perda de força, dor irradiada, trauma, cirurgia prévia ou piora progressiva.
3. Finalidade × Análise
Finalidade
Organizar uma lista visual de exercícios possíveis para ombro, postura e escápula, permitindo registrar quais foram autorizados, adaptados ou suspensos pelo profissional.
Análise
O ombro deve ser acompanhado junto com cervical, escápula, postura e ergonomia. A rotina domiciliar deve apoiar o tratamento, não substituir sessões de fisioterapia, RPG, Pilates ou massagem.
4. Critérios de segurança
Antes de fazer
Validar com profissional, começar leve e observar a resposta do corpo.
Durante
Evitar dor aguda, compensações, movimentos bruscos e prender a respiração.
Parar se houver
Dor forte, tontura, dormência, perda de força ou piora clara dos sintomas.
5. Exercícios com desenhos
1. Mobilidade suave dos ombros
Movimento circular leve dos ombros para frente e para trás. Útil como aquecimento e percepção corporal.
Registrar: dor, tensão, amplitude e sensação após o movimento.
2. Retração escapular
Aproximar suavemente as escápulas, como se quisesse “abrir o peito”, sem elevar os ombros.
Foco: postura, escápula, região torácica e controle do ombro.
3. Alongamento peitoral na parede
Apoiar o antebraço na parede e girar o tronco suavemente para abrir a região anterior do ombro e peitoral.
Cuidados: não forçar e não provocar dor no ombro.
4. Deslizamento na parede
Com a mão ou antebraço apoiado, deslizar suavemente pela parede dentro de uma amplitude confortável.
Foco: mobilidade controlada do ombro e percepção de limite.
5. Rotação externa leve com elástico
Com cotovelo junto ao corpo, girar o antebraço para fora usando resistência leve. Deve ser feito somente se validado.
Foco: manguito rotador e estabilidade do ombro.
6. Alongamento cervical lateral suave
Inclinar levemente a cabeça para o lado, sem puxar com força. Pode ajudar quando há tensão cervical associada ao ombro.
Cuidados: evitar se causar tontura, dor irradiada ou formigamento.
6. Como registrar
Antes
- Dor de 0 a 10
- Local da dor
- Movimento limitado
- Tensão cervical ou no trapézio
Depois
- Melhorou, piorou ou ficou igual?
- Houve formigamento?
- Houve ganho de movimento?
- Qual exercício foi melhor tolerado?
7. Relações no OLA
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Próxima integração
Esta página deve alimentar o futuro registro_evolucao_ombro.html, registrando quais exercícios foram autorizados, adaptados ou suspensos.